panjang awalan ancang ancang lompat jangkit untuk atlet top adalah

Mengutiplaman National Federastion of State High School Associations (NFHS), panjang lintasan lari lapangan lompat jauh adalah minimal 130 kaki atau sekitar 40 meter. Namun, pada umumnya panjang lintasan untuk melakukan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Beberapa pendapat juga menyebutkan bahwa jarak awalan lompat jauh yaitu 30-45 Awalandalam lompat jangkit untuk meningkatkan kecepatan lari dengan tidak menghambat dari tumpuan-tumpuan tersebut, Jarak. awalan harus cukup panjang 35 40 meter, supaya kecepatan mencapai titik maksimal pada waktu melakukan tumpuan. Gerakan lari konstan dan mampu menempatkan kaki tumpu pada balok dengan tepat. Caramelakukan awalan lompat jangkit sebagai berikut: 1. Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (pemula) dan 20 langkah (atlit top) 2. Kecepatan lari semakin dipercepat sampai saat bertolak. Tolakan (take off) Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang. caramelakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai berikut. 1)ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (untuk atlet pemula) dan 20 langkah (bagi atlet top). 2)keepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak. b.tolakan (take-off) tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak Ukuranlapangan lompat jangkit Ukuran untuk Lapangan dari awal lari sampai balok tumpuan ± 45m, dari balok tumpuan sampai bak lompatan ± 13m, bak lompat panjang 10m, lebar 2,75m. kedalaman bak lompat ± 10-20cm. video latihan lompat jangkit Lompat Jangkit (Triple Jump) by TJ Practice video perlombaan lompat jangkit Vay Tiền Home Credit Online Có An Toàn Không. Jakarta - Lompat jauh merupakan satu di antara nomor dari cabang olahraga atletik. Dalam lompat jauh ada beberapa teknik yang perlu dikuasai. Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar badan melayang di udara, yang dilakukan dengan cepat dan dengan cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Lirik Lagu Padam Padam - Kylie Minogue Lirik Lagu Flu - HEIZE feat. CHANGMO Cara Membuang Kasur, Jangan Asal Taruh di Tempat Sampah Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, lompat jauh adalah bentuk olahraga berupa melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. Lompat jauh termasuk cabang olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade. Dalam melakukan lompat jauh, para atlet mengombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan. Sebagai satu di antara cabang olahraga, lompat jauh tentu memiliki tujuan tersendiri, dan dalam melakukannya pun tidak asal, melainkan dengan teknik yang mumpuni. Meski terlihat simpel dan mudah, lompat jauh membutuhkan penguasaan teknik dasar yang baik dan benar. Teknik-teknik tersebut harus dipelajari saat akan melakukan olahraga lompat jauh. Keseluruhan rangkaian gerak teknik lompat jauh terbagi dalam awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Teknik-teknik dasar ini harus dikuasai dengan baik untuk mendapatkan koordinasi gerak yang baik sehingga menghasilkan jarak lompatan yang jauh. Berikut ini cara mendarat yang benar dalam lompat jauh, dilansir dari laman Selasa 6/6/2023.Berita video Direktur Teknis AC Milan, Paolo Maldini, dikabarkan dipecat karena ketegangan yang memanas antara dirinya dengan pemilik Awalan atau Ancang-AncangIlustrasi lompat jauh. Photo created by brgfx on FreepikAdanya awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan sekencang-kencangnya sebelum mencapai balok tolakan. Adapun panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh adalah tidak kurang dari 45 meter. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan awalan harus selalu bertumpu pada balok. Tumpuan yang tidak tepat pada balok lompat akan merugikan. Ketepatan tumpuan ini dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah awalan yang tetap, selanjutnya digunakan tanda-tanda check marks untuk mengatur ketepatan langkah. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang sebagai berikut a. Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. b. Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimum sampai mencapai papan tolakan. c. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir TumpuanTumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup, tanpa kehilangan kecepatan maju. Karena ini tidak mungkin maka diusahakan agar kehilangan kecepatan maju diusahakan semaksimal mungkin. Kaki ayun digerakkan secara aktif untuk membantu menambah ketinggian, pandangan mata ke depan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan, sebagai berikut a. Ayunkan paha kaki bebas cepat keposisi horizontal dan pertahankan. b. Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pingang pada waktu melakukan tolakan. c. Bertolak ke depan dan ke di UdaraBadan harus diusahakan untuk dapat melayang selama mungkin pada saat di udara dan berada dalam keadaan seimbang. Melayang di udara dapat dilakukan dengan beberapa cara, ada tiga cara yang lazim digunakan a. Sikap tengadah/bergantung atau the hang style. b. Sikap mengambang/jongkok atau float sit down. c. Sikap berjalan di udara atau stride in the waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper dengan lutut dibengkok. Hal tersebut supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya, kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan. Untuk lebih jelasnya, berikut cara mendarat dalam lompat jauh a. Tarik lengan dan tubuh ke depan bawah. Tarik kaki mendekat badan. b. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah. c. Bila kedua kaki telah mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki. Kedua kaki bergerak seperti bersepeda sedangkan lengan berfungsi sebagai pengimbang saat lari di udara. Untuk posisi mendarat terakhir, tubuh bergerak ke depan sedikit, sedang kaki-kaki diluruskan ke depan. Pada pendaratan, lutut dibengkokkan. Sumber Baca artikel seputar cara lainnya dengan mengeklik tautan ini. - Salah satu cabang olahraga atletik yang kerap dikompetisikan secara luas adalah olahraga lompat jangkit. Tidak seperti olahraga lompat lainnya yang menekankan pada tinggi lompatan, tujuan lompat jangkit adalah bertolak di udara sejauh mungkin. Berikut ini pengertian lompat jangkit dan teknik-teknik dasarnya. Dalam bahasa Inggris, lompat jangkit adalah triple jump atau lompatan tiga kali. Pasalnya, lompat jangkit memiliki tiga fase gerakan, yakni fase hop jingkat, step langkah, dan jump melompat. Untuk bisa menguasai olahraga lompat jangkit dengan baik, seorang atlet idealnya memiliki kecepatan, kekuatan, kelenturan, dan koordinasi gerak untuk melompat dengan luwes, cepat, cekatan, dan lancar. Di Indonesia, olahraga lompat jangkit berada di bawah naungan induk organisasi atletik nasional, yakni Persatuan Atletik Seluruh Indonesia PASI. Hingga sekarang, salah seorang atlet lompat jangkit paling berhasil di Indonesia adalah Maria Natalia Londa asal Bali yang kampiun pada Pekan Olahraga Nasional PON Papua 2021 silam. Berkat lompatan jangkit yang berjarak 13,60 meter, ia berhasil memecahkan rekor PON atas namanya sendiri pada 2013 dengan lompatan 13,52 meter. Sementara itu, atlet lompat jangkit putra adalah Sapwaturrahman yang berhasil menyabet medali emas di SEA Games ke-30 di Filipina. Pada 2021 silam, Sapwaturrahman juga memperoleh medali emas pada PON Papua setahun juga 3 Macam Gaya Lompat Jauh Berjalan di Udara, Jongkok, Menggantung Pengertian Lompat Jongkok & Tahapan untuk Melakukannya Pengertian Lompat Jangkit Aip Syarifuddin dalam Dasar-dasar Atletik dan Peraturan Perlombaan 1985 menuliskan bahwa lompat jangkit merupakan lompatan yang terdiri dari sebuah jingkat hop, langkah step, dan lompatan hop yang dilakukan secara berurutan dan terpadu. Dari sejarahnya, lompat jangkit sudah dipertandingkan di Olimpiade Athena pada 1896 silam di Yunani. Pada saat itu, lompat jangkit hanya terdiri dari dua lompatan. Selanjutnya, peraturan pada lompat jangkit mengalami revisi hingga dikenal sebagai triple jump atau lompatan tiga kali. Pada olimpiade setelah 1896, triple jump terus digunakan hingga sekarang. Dilansir Britannica, peralatan yang dibutuhkan untuk melakukan olahraga lompat jangkit adalah landasan pacu dan papan lepas landas yang mirip digunakan pada lompat jauh. Untuk lompat jangkit kategori pria Jarak papan lepas landas setidaknya 13 meter dari tempat pendaratan. Untuk lompat jangkit kategori wanita Jarak papan lepas landas setidaknya 11 meter dari tempat pendaratan. Baca juga Gerakan & Gaya Lompat Jauh serta Ukuran Panjang-Lebar Lintasannya Atraksi Lompat Batu di Nias Selatan Teknik Dasar Lompat Jangkit Untuk melakukan lompatan jangkit, seorang atlet harus menguasai teknik-teknik dasar lompat jangkit yang terdiri dari fase awalan, fase jingkat, melangkah, dan fase lompatan. Teknik dasar lompat jangkit tidak banyak berbeda dan memiliki kemiripan dengan teknik lompat jauh. Berikut ini teknik-teknik dasar dari lompat jangkit 1. Fase awalan atau ancang-ancangDi fase awal, atlet melakukan ancang-ancang dengan berlari sekuat-kuatnya sebelum bertumpu tepat pada balok tumpuan. Cara berlari yang baik untuk melakukan lompat jangkit adalah dengan akselerasi, berlari dengan pelan terlebih dahulu, kemudian semakin cepat dan kian cepat. Biasanya, jarak lari awalan untuk lompat jangkit cukup jauh, yakni sepanjang 20-30 meter untuk pemula dan 35-40 meter bagi pelompat berpengalaman. 2. Fase tolakan Take-off pada waktuFase kedua dalam lompat jangkit adalah tahap tolakan yang terdiri dari tiga tahapan, yakni tahapan hop, langkah, dan lompatan. Penjelasan tiga tahapan take-off tersebut adalah sebagai berikut - Tahapan hop jingkatTahapan hop dilakukan ketika atlet berada di langkah akhir dari lari awalan. Atlet kemudian melakukan tolakan dengan salah satu kaki pada papan tolakan ke atas pada arah depan dan mendarat pada kaki yang sama. Dengan kata lain, apabila atlet melakukan tolakan dengan kaki kanan, ia kemudian mendarat lagi dengan kaki kanan tersebut. Bentuk gerakan inilah yang dinamakan jingkat hop atau berjingkat, sedangkan kaki kiri tergantung atau terangkat ke atas ke belakang yang siap untuk dilangkahkan. - Tahapan langkah stepSelanjutnya, pada saat kaki tolak mendarat di tanah misalnya kaki kanan, kaki kiri segera diayunkan dari belakang ke depan ke atas dilangkahkan bersamaan dengan kaki kanan ditolakkan ke atas bagian depan. - Tahapan lompatan jumpPada waktu kaki kiri mendarat, kaki kanan tergantung lemas agak ke belakang dengan lutut agak dibengkokkan yang siap untuk diayunkan dari belakang ke atas bagian ini dilakukan hampir bersamaan dengan kaki kiri ditolakkan lagi sekuat-kuatnya ke atas untuk membawa titik berat badan ke atas bagian depan Irama lompatanIrama lompatan dalam lompat jangkit sebaiknya dilakukan dengan irama tetap dan konstan. Sebagai misal, apabila melakukan gerakan berjingkat atau hop, melangkah, dan melompat, iramanya harus dalam kondisi tetap. Jika menggunakan "tep-tep-tep" atau "kanan-kanan-kiri-lompat", irama itu jangan diubah dengan irama lompatan lainnya. 4. Sikap badan di udaraKetika melakukan lompatan atau melayang di udara, usahakan supaya badan dipertahankan selama mungkin di udara. Sikap badan di udara ini sama seperti lompat jauh. Atlet dapat menerapkan sikap jongkok, menggantung, atau berjalan di udara walk in the air. 5. Sikap mendaratTerakhir, sikap mendarat juga dilakukan seperti mendarat pada lompat jauh. Pada waktu akan mendarat kedua kaki diangkat atau di bawah ke depan lurus, badan dibungkukkan ke depan, dan kedua tangan dari atas dibawa ke depan. Kemudian, atlet mendarat pada kedua kaki dengan cara membengkokkan kedua lutut. Berat badan ditumpu ke depan agar tidak terjatuh ke belakang. Posisi kepala ditundukkan dan kedua tangan diarahkan ke depan. - Pendidikan Penulis Abdul HadiEditor Iswara N Raditya Lompat Jangkit, Salah Satu Cabang Olahraga Atletik. Foto UnsplashIrama lompat jangkit yang benar adalah ketika melakukan lompatan gunakan salah satu kaki terkuat ketika berjingkat, melangkah dan tumpuan sebelum lompat. Ketiga gerakan ini harus dalam tempo yang sama agar tidak merusak gerakan adalah untuk mendapatkan lompatan yang tinggi dan cukup jauh, dengan mengurangi risiko cedera karena salah penempatan kaki saat menumpu untuk melompat dan kaki yang lain untuk lompatan adalah salah satu teknik dasar yang wajib dikuasai oleh para atlet lompat jangkit. Karena hal ini akan mempengaruhi performa ketika melompat untuk melayang di jangkit merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang kerap diperlombakan dalam setiap kejuaraan salah satunya Olimpiade. Trek lompat jangkit umumnya berbentuk garis lurus cukup panjang dengan batas balok untuk melompat sebelum ujung trek. Jadi, irama gerakan langkah kaki pada lompat jangkit yang benar Lompat Jangkit yang Benar adalahIlustrasi Lompat Jangkit. Foto PixabaySelain irama lompatan dalam cabang olahraga lompat jangkit, ada beberapa teknik dasar lain yang wajib diketahui oleh pemula dan dikuasai oleh para ini, Info Sport akan mengulas tentang jenis-jenis teknik dasar lain dari lompat jangkit menurut Pungki Indarto, dkk, melalui karyanya yang berjudul buku Pandai Mengajar dan Melatih mengetahui irama lompatan termasuk ke dalam teknik dasar lompat jangkit, irama langkah lompat jangkit yang benar adalah sebagai berikut1. Teknik AwalanAwalan merupakan teknik pertama dalam lompat jangkit, tujuan dari teknik ini adalah untuk memiliki performa yang baik ketika mulai berlari dengan mendapatkan kecepatan tingkat juga dikenal dengan sebutan ancang-ancang, yaitu dilakukan dengan cara berlari secepat-cepatnya sebelum bertumpu tepat pada batas tumpuan untuk melakukan tolakan dan Teknik TolakanTolakan merupakan langkah kedua setelah ancang-ancang atau teknik awalan. Pada fase tolakan tumpuan kaki harus dilakukan sebaik mungkin agar tidak mengurangi kecepatan hasil dari berlari lompat jangkit pada tolakan terdiri dari 3 macam, yaitu terdiri dari tolakan pada saat berjangkir, tolakan pada saat melangkah dan tolakan waktu melompat. Pada saat teknik awalan menyambung teknik tolakan, pastikan irama lompatan tetap pada Teknik Sikap Badan di UdaraSetelah melakukan tolakan dan melompat perhatikan sikap badan saat melayang di udara agar dapat melakukan gerakan selanjutnya, yaitu mendarat dengan baik untuk mengurangi potensi fase ini, para pelompat wajib membawa berat badan menjadi ringan saat melayang, agar mencapai jarak lompatan yang cukup jauh. Sikap badan saat melayang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, dari mulai menggantung, berjongkok hingga berjalan di Teknik MendaratTeknik terakhir ini merupakan tahap paling rawan terkena cedera, karena dalam kecepatan yang tinggi kaki harus berbenturan dengan pasir. Jadi, pastikan sebelum mendarat menggunakan teknik yang meningkatkan kenyamanan untuk mengurangi risiko lompat jangkit yang benar adalah menggunakan kaki terkuat untuk menumpu sebelum melompat. Pastikan untuk tetap dalam tempo ketika melakukan lompatan agar tidak mengurangi kecepatan untuk melompat jauh. Selamat mencoba! ATLETIK NOMOR – NOMOR ATLETIK NOMOR LARI Pengertian Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Sedangkan perbedaan lari dengan jalan adalah pada saat jalan salah satu kaki selalu berhubungan dengan tanah sedangkan pada saat lari ada saatnya tubuh melayang di udara atau tidak menyentuh ini saya akan menampilkan materi olahraga khususnya teori tentang atletik. walaupun materi ini bisa kita dapatkan dari buku tentang olahraga tetapi tidak ada salahnya jika lewat media ini ditampilkan kembali dengan harapkan akan menambah perbendaharaan bahan ajar bagi mata pelajaran penjasorkes. Mengetahui materi cabang atletik khususnya nomor lari dan lompat silahkan lihat di bawah ini Sejarah Atletik merupakan olahraga yang tertua. Sejak jaman prasejarah manusia sudah mengenal lari. berburu, lempar lembing dan lain-lain. Olahraga atletik berkembang menjadi cabang olahraga lainnya sehingga atletik disebut mother of sport , yaitu ibu dari segala cabang Yunani kuno Atletik diadakan dengan tujuan mencari orang yang terkuat, tercepat dan tertinggi portius, altius ,dan sitius atletik diperlombakan di olimpiade modern tahun 1896 di kota Athena Yunani. Sedangkan di Indonesia atletik diperlombakan pertama kali pada PON ke-1 di Solo tahun 1948. Cabang Atletik meliputi nomor jalan, lompat, dan lempar. Pelaksanaan cabang atletik ini dilakukan di lapangan yang disebut track and fiel atau lintasa dan lapangan. Setelah mempelajari materi ini diharapkan mampu 1. Mempraktikan variasi dan kombinasi teknik dasar lari dan lompat. 2. Bersikap sportif, percaya diri dan toleran dan menjaga keselamatan berolahraga 3. Mempunyai pengetahuan tentang atletik. Lari Melangkah dengan cepat, sampai terdapat gerakan dimana kedua kaki melayang sebentar diudara. Perbedaan berlari dan berjalan – Saat berjalan kaki kiri melangkah dan menapak tanah, baru kaki kanan melangkah dan menapak tanah. terus berulang2 tanpa ada kesempatan kedua kaki tidak menapak di tanah gerakan melayang. – Saat berlari, kaki kiri melangkah, sebelum kaki kiri menapak tanah, kaki kanan mendorong tanah dan terjadi gerakan melayang sebentar. Lalu kaki kiri menapa dan sebelum kaki kanan menapak, kaki kiri telah melakukan gerakan mendorong juga. terus continue. – Jadi saat berjalan terdapat hanya 2 kondisi, melangkah dan menapak. – Berlari terdapat 3 kondisi, melangkah, melayang, menapak. Nomor-nomor Lari terdiri dari 1. Lari jarak pendek a. Putra 100 m, 200 m, dan 400 m b. Putri; 100 m, 200 m, dan 400 m 2. Lari jarak menengah a. Putra 800 m, 1500 m, dan 3000 m special chosse b. Putri 800 m, 1500 m, dan 3000 m 3. Lari jarak jauh putra 5000 m dan 10000 m 4. Lari estafet a. Putra 4 x 100 m, dan 4 x 400 m b. Putri 4 x 100 m, dan 4 x 400 m 5. Lari gawang a. Putra 110 m, dan 400 m b. Putri 100 m, dan 400 m 6. Lari marathon putra/putri 42,195 m NOMOR LOMPAT Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah memindahkan tubuh ke ke depan atas dengan didahului dengan awalan lari dan tumpuan satu kaki. Nomor lompat terdiri atas 1. lompat jauh. 2. lompat tinggi 3. lompat galah 4 lompat jangkit Pada dasarnya teknik dasar lompat terdiri dari Teknik awalan yaitu berlari pada lintasan awalan dari pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga papan tumpuan. Teknik tumpuan yaitu tumpuan dilakukan dengan kaki yang terkuat, aktif dan cepat di papan tumpuan. Pinggang bergerak lurus ke depan, kedua tangan diayun ke depan. Teknik melayang di udara yaitu kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokan, badan condong ke depan, kedua tangan membantu ayunan tubuh. MendaratSaat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya dorong ke depan. teknik mendarat adalah kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokan, badan condong ke depan, kedua lengan diayun de belakang terakhir punggung didorong maksimal ke depan. Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompt tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat, pencapaian jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu pelompat harus memahami unsur – unsur pokok pada lompat jauh. Dasar Lompat Jauh Kelangsungan dari gerak lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut a Awalan atau ancang-ancang b Tumpuan atau tolakan c Melayang di udara d Mendarat di bak pasir Awalan atau ancang-ancang Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing siswa. Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelumbertumpu/bertolak. Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan keepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolaklah ke depan dank ke atas. Sudut tolakan 45⁰. Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu timing yang tepat. Yang Perlu Diperhatikan Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam awalan Awalan yaitu gerakan yang dilakukan untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal. Awalan dilakukan dengan lari secepat – cepatnya serta tidak mengubah langkah pada saat akan melompat,. Jarak awalan biasanya 30 – 50 melakukan lari awalan selanjutnya melakukan tumpuan tepat pada balok/papan tumpuan Tolakan, yaitu dengan menolakan kaki tumpu sekuat – kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atastinggi dan kedepan. Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. Sikap badan waktu melayang di udara sesuai dengan gaya yang dipergunakan Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu si pelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan ngeper atau sedikit ditekuk pada lutut, dan badan agak condong ke depan untuk menjaga keseimbangan Gaya Macam – macam gaya yang umum digunakan jongkok atau Truck kauer 2. gaya berjalan diudara atau Lauf walking/running in the air 3. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. Hal – hal yang perlu dihindari 1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. 2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. 3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. 4. Fase yang tidak seimbang. 5. Gerak kaki yang premature. 6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. 7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan pelihara kecepatan sampai saat menolak capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik Capailah jangkuan gerak yang baik. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. Latihan gerakan pendaratan. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan pada saat menyentuh matras atau bak pasir. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh, di antaranya a Gaya jongkok waktu melayang bersikap jongkok b Gaya lenting waktu di udara badan dilentingkan atau gaya menggantung c Gaya berjalan di udara waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara. 2. Variasi Latihan Lompat Jauh1 Latihan 1 Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak Latihan 2 Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara Latihan 3 Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat. Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan5 Latihan 5 Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum Latihan 6 Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara. Peraturan Lompat Jauh 1 Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m. 2 Panjang papan tolakan 1, 22 m; lebar 20 cm dan tebal 10 cm. 3 Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangnya 1 m dari tepi depan bak pasir pendaratan. 4 Lebar tempat pendaratan minimal 2, 75 m, jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m. 5 Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan. B. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh, yaitu memerlukan Awalan yaitu dengan gerakan langkah dengan kecepatan yang konstan 3 langkah, 5 langkah dan 7 langkah dan sebagainya, serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang Sikap badan saat berada di atas mistar. disesuaikan dengan gaya/style yang digunakan Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat jika menggunakan matras yang standar maka mendarat tidak membahayakan si pelompat/atlit, tetapi apabila mendarat pada bak pasir harus diperhatikan cara mendarat yang benar agar tidak terjadi cidera Macam macam gaya pada lompat tinggi Gaya gunting atau gaya Swenney. Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya dari gaya jongkok itu menjadi gaya gunting. Karena gaya jongkok kurang ekonomis. Cara melakukana. Pelompat mengambil awalan dari tengah b. Bila si pelompat pada saat akan melompat, memakai tumpuan kaki kiri bila ayunan kaki kanan, maka ia mendarat jatuh dengan kaki Pada saat melayang di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. gaya guling sisi Western RollPada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, bisa dari tengah tapi dari samping. Gaya Guling Straddle Cara melakukan a. Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3, 5, 7, 9, langkah Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. b. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang. c. Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan, hingga sikap badan diatas mistar usahaka lebih tinggi dari keoala, jadi kepala tunduk. d. Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat. Cara melakukannya a. Awalan,haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar,dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. b. Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana, maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama. c. Sikap badan diatas mistar, Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting. d. Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuranukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. Peraturan perlombaan Lompat tinggi Sebelum perlombaan dimulai, ketua Judge/ Juri harus mengumumkan kepada segenap peserta lomba tentang tinggi mistar permulaan dan tinggi berikutnya, berapa mistar lompat akan dinaikkan pada akhir tiap babak/ ronde, sampai tinggal hanya ada satu orang atlet peserta lomba yang tersisa yang tersisa yang memenangkan perlombaan, atau terjadi hasil sama untuk kedudukan pertama. Latihan pemanasan pada Arena Perlombaan Pada arena perlombaan dan sebelum dimulai event lomba, tiap peserta lomba boleh melakukan latihan praktik lomba practice trials Sekali perlombaan telah dimulai, peserta lomba tidak diizinkan untuk menggunakan sarana dan prasarana untuk maksud-maksud latihan, meliputi Jalur ancang-ancang/awalanatau area bertolak atau bertumpu, Perlatan lomba Tanda-tanda/marka-marka Dalam semua event lapangan apabila suatu jalur ancang-ancang digunakan, tanda-tanda/marka-marka harus di tetapkan di sepanjang jalur awalan itu, kecualai untuk lompat tinggi dimana marka itu dapat di pasang pada jalur awalan. Seorang peserta lomba boleh menggunakan satu atau dua marka di sediakan dan di sahkan oleh panitia penyelenggara guna membantu dia dalam melakukan lari ancang-ancang dan bertolak. Bila marka demikian tidak tersediakan, dia boleh menggunakan pita perekat namun bukan kapur atau zat yang mirip, yang meninggalkan bekas yang sukar di hapus. Urutan lomba Para peserta lomba harus berlomba dalam suatu urutan hasil dari suatu undian. Apabila ada babak kualifikasi, ini harus diadakan undian baru lagi untuk babak final. Hal – hal yang perlu diperhatikan 1. Lari awalan yang terlalu cepat 2. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. 3. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna. 4. Badan condong mendekati mistar. 5. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi. 6. Melewati mistar dalam posisi duduk. 7. Membuat lengkung badan terlalu awal. 8. Gerak terlambat dari gerak angkat kaki akhir. Hal – hal yang harus di utamakan 1. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol. 2. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. 3. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. 4. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. 5. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. 6. Lengkungkan punggung di atas mistar. 7. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun bebas. 8. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung Gerakan lompat jangkit memproyeksikan pusat gaya berat tubuh si pelompat di udara ke arah depan dengan melalui tiga tahapan lompatan atau tumpuan. Yaitu Hop-Step-Jump. Menurut ketentuan si pelompat harus melakukan tiga kali menumpu, menumpu dua kali dengan kaki yang sama yang disebut step dan diakhiri dengan gerakan jump atau lompat. Hasil dari suatu lompatan sangat tegantung dari kecepatan horizontal dan kekuatan pada ketiga tahapan tumpuan tesebut. Jarak antara hop, step, jump bervariasi tergantung dari kecepatan, kekuatan, dan kelentukan otot. Sudut tumpuan yang tepat sangat membantu menjaga kecepatan. Awalan Dalam Lompat Jangkit untuk meningkatkan kecepatan lari dengan tidak menghambat dari tumpuan-tumpuan tersebut, Jarak awalan harus cukup panjang 35 – 40 meter, supaya kecepatan mencapai titik maksimal pada waktu melakukan tumpuan. Gerakan lari konstan dan mampu menempatkan kaki tumpu pada balok dengan tepat. Gerakan Hop Gerakan hop adalah gerakan dua kali menumpu kaki yang sama dengan tidak menghambat kecepatan lari atau awalan. Supaya lebih jelasnya perhatikan penjelasan berikut Perubahan kecepatan yaitu tekanan kaki ke arah depan dan ke atas yang digerakkan oleh kaki tumpu. Perubahan gerakan cenderung ke arah depan tidak ke atas. Setelah menumpu kaki menekan mengayuh dengan tenaga penuh sehinga kaki hampir sejajar dengan tanah. Tahap akhir gerakan dengan sikap melayang untuk melakukan mendarat kaki tumpu harus digerakkan ke depan, sedangkan kaki yang satu tergantung bebas di belakang titik pusat berat badan. Saat kaki menumpu tumit lebih dahulu menyentuh tanah, tumit berada di depan titik pusat berat badan. saat melayang punggung diusahakan tegak tidak condong. Gerakan Step Gerakan tumpuan yang ketiga yang dilakukan setelah gerakan tumpuan kaki yang sama, gerakan ini bertujuan mengubah kecepatan ke arah gerakan step, untuk menjaga gerak mendatar sebanyak mungkin untuk dapat mengangkat bobot badannya ke arah jump. Untuk mendapatkan Gerakan step yang baik. Anda perhatikan penjelasan berikut Jaraknya langkah tergantung dari kecepatan saat melakukan tumpuan. Perpindahan diperoleh saat gerakan hop ke arah gerakan step disamping kaki yang diangkat mengayun. Setelah kaki melakukan dorongan yaitu setelah gerakan hop kemudian kaki yang satunya bergerak dari sikap tergantung di belakang digerakan dengan lutut terlebih dahulu dan pangkal paha dipertahankan jangan bergerak turun. Kaki harus digerakkan setinggi mungkin anggota badan bagian bawah tidak kaku dan tetap terayuh. Sebelum gerakan menumpu kaki ayun dipertahankan tergantung kemudian hentakan kaki ke atas untuk mendapatkan suatu ketinggian, dengan tumit terlebih dahulu dengan berat badan berada di depan tumit. badan waktu melayang dipertahankan tegak. Gerakan mendarat atau Jump Gerakan jump ini merupakan bagian terakhir dari gerakan-gerakan sebelumnya, gerakan hop dan step, untuk mendapatkan pendaratan yang sempurna perhatikan penjelasannya Jauhnya hasil suatu lompatan tergantung dari kontribusi gerakan-gerakan awal. Gerakan step diikuti dengan kaki yang tergantung yang diayunkan ke muka dibantu dengan ayunan kedua tangan. Badan diusahakan setegak mungkin untuk memperoleh ketinggian yang diinginkan. Gerakan melayang biasanya menggunakan teknik Hang stile. Merentangkan kedua belah lengan ke atas dimaksudkan untuk menahan gerakan turun ke bawah drop. Waktu mendarat perhatian tertuju pada kaki yang diayunkan sejauh mungkin ke depan dari pinggul. Lutut belakang diangkat ke depan sehingga sejajar dan kedua lengan digerakan ke depan membantu gerakan kaki, setelah tumit menyetuh pasir gerakan pinggul mendorong ke depan agar tidak jatuh ke belakang. Ukuran untuk Lapangan dari awal lari sampai balok tumpuan ± 45m, dari balok tumpuan sampai bak lompatan ± 13m, bak lompat panjang 8m, lebar 2,75m. kedalaman bak lompat ± 10-20cm. D. Lompat Galah Lompat tinggi galah merupakan Suatu lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah untuk mencapai tujuan lompatan yang setinggi-tingginya. Belanda adalah negeri pesisir pantai yang sebagian besar wilayahnya berada di bawah permukaan laut. Hal ini menyebabkan di negara ini terdapat banyak sungai dan danau. Karena itu sebagian warga Belanda jika akan bepergian ke tempat lain harus menyeberangi sungai atau danau. Untuk menyiasati sungai dan danau yang menjadi hambatan perjalanan, warga Belanda menggunakan Fierljeppen atau lompat galah danau. Pada abad ke-13, cara ini kerap digunakan petani di Norwegia. Seiring perkembangan zaman, Fierljeppen mulai dipertandingkan. Dan siapa sangka bila Fierljeppen menjadi cikal bakal lompat galah saat ini. Bedanya dengan lompat galah, peserta Fierljeppen harus memanjat galah setinggi mungkin supaya bisa jatuh dengan posisi terjauh. Belum lama ini di negeri Kincir Angin digelar kompetisi Fierljeppen. Peminatnya cukup banyak. Mereka diharuskan menyeberangi danau dengan menggunakan galah aluminum sepanjang 11 meter. Tentunya peserta yang mencapai jarak terjauh akan keluar sebagai pemenang. Selain menjadi cikal bakal olahraga, Fierljeppen juga melahirkan peribahasa jangan melompat lebih jauh dari panjang galah yang dimiliki. Perbahasa itu berarti jangan bertindak lebih jauh dari kemampuan yang dimiliki.YNI Tolak Peluru Pengertian Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yang sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg, 4kg, 5kg, 7,26 kg. Dengan ruang lingkaran lebar 5×3 meter. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. Berat peluru Untuk senior putra = kg Untuk senior putri= 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg – teknik Cara memegang peluru , yaitu Peluru diletakkan pada telapak tangan Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka, jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk dipergunakan untuk menekan dan memegang peluru bagian belakang. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari dipergunakan untuk memegang atau menahan peluru bagian samping agar tidak jatuh atau tergelincir. Setelah peluru tersebut dipegang dengan baik, kemudian letakkan pada bahu dan menempel melekat di leher. Siku diangkat ke samping, sedikit serong ke depan. Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu, usahakan agar seluruh badan dan tangan dalam keadaan lemas rileks. Tangan dari lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan. Perhatikan gambar peragaan di bawah ini! Teknik Sikap Badan pada Waktu akan Menolak Terdapat 2 teknik sikap badan pada waktu akan menolak, yaitu a. Gaya Ortodok menyampingBerdiri tegak menyamping ke arah tolakan, kedua kaki dibuka lebar kangkang, kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan dibengkokkan ke depan, sedikit serong ke samping kanan, berat badan berada pada kaki kanan, dan badan agak condong ke samping kanan. Tangan kanan memegang peluru pada bahu pundak, tangan kiri dibengkokkan, berada di depan sedikit agak serong ke atas lemas. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. Pandangan diarahkan kea rah sasaran tolakan. b. Gaya O’Brien membelakangiHal yang membedakan antara gaya ortodoks dan gaya O’Brien adalah sikap awal. Pada gaya ortodoks sikap badan menyamping, sedangkan pada gaya O’Brien membelakangi arah tolakan. Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak Teknik setelah gerakan akhir menolak , yaitu Setelah peluru lepas dari tangan, secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan. Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu menjaga keseimbangan. Badan condong ke samping kiri depan, dagu diangkat, pandangan ke arah jatuhnya peluru. Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan, tangan atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga gambar peragaan di bawah ini! Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam Tolak Peluru Awalan Membelakangi Hal-hal yang harus dihindari sebagai berikut Sikap posisi awal tidak seimbang, kaki kanan melakukan gerakan lompatan. Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan. Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang. Gerakan kaki terlalu ke samping kiri. Terlalu cepat menggerakkan badan. dalam Tolak Peluru Alat yang di butuhkan dalam tolak peluru antara lain rol meter, bendera kecil, kapur dan peluru. Di dalam Competition Rules 2006-2007 IAAF pasal 187 disebutkan bahwa peluru untuk senior putra kg , untuk junior putra 6 kg,untuk remaja putra 5 kg,untuk junior putri 3 kg,untuk remaja,junior dan senior putri 4 kg. Dalam pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan berat dan ukuran peluru dapat disesuaikan dengan tenaga dan ukuran peserta. Menurut Gerry A. Carr “Berat peluru bervariasi mulai dari 0,5 kg 1,1pon hingga ke berat lomba 7,25 kg[16lb] untuk putra dan [[8 lb 13 ons] untuk putri”. Hal ini dimaksudkan agar materi tolak peluru dapat di sampaikan dengan baik kepada siswa melalui pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan. Tolak Peluru Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen , aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur atau lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm. SUMBER Daftar isiPengertian Lompat JangkitSejarah Lompat JangkitManfaat Lompat JangkitTeknik Dasar Lompat JauhGaya dalam Lompat JangkitPeraturan Lompat JangkitPerlengkapan Lompat JangkitOlahraga lompat jauh dan olahraga lompat tinggi pasti merupakan olahraga yang sering kita dengar dan lakukan pada saat di sekolah. Namun ada juga olahraga dengan lompatan yang lainnya, yaitu lompat umumnya olahraga lompat jangkit dan olahraga lompat jauh hampir sama. Perbedaan dari keduanya yaitu pada gerakan lompat jangkit yaitu ada gerakan jingkat, langkah dan melompat. Sedangkan gerakan pada olahraga lompat jauh tidak menggunakan gerakan Lompat JangkitOlahraga lompat jangkit atau biasa disebut dengan triple jump termasuk ke dalam cabang olahraga atletik. Olahraga lompat jangkit ini merupakan lompatan yang memerlukan tiga gerakan yaitu jingkat, langkah dan juara dari perlombaan lompat jangkit ini sama dengan lompat jauh yaitu mencari atlet dengan lompatan yang terjauh dan juga teknik yang digunakan harus dilakukan dengan baik dan dari olahraga lompat jangkit menurut IAAF Internasional Asspciation Athletic Federation yaitu untuk menjangkau jarak dari lompatan horizontal sejauh mungkin dengan menggunakan tiga lompatan Lompat JangkitOlahraga lompat jangkit termasuk ke dalam cabang dari olahraga atletik dan sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Beberapa ahli mengatakan bahwa lompat jangkit ini merupakan olahraga yang terinspirasi dari salah satu olahraga pada era Yunani saat itu ada olahraga yang mewajibkan para atletnya melompat lebih dari sekali. Olahraga lompat jangkit ini sudah dilombakan pada tahun 1829 di daerah Irlandia. Perlombaan itu bernama Tailteann tahun 1896 barulah triple jump mulai dipertandingkan pada olimpiade dan hanya dimainkan para atlet putra saja. Olahraga lompat jangkit memiliki nomor putri pada tahun juga yang mengatakan bahwa olahraga lompat jangkit ini tercatat sebagai bagian dari olimpiade yang dilaksanakan di Athena. Juara pertama dari olahraga lmpat jangkit pada olimpiade Athena yaitu James Canolly dan merupakan triple orang atau ahli mengatakan bahwa tonggak dari awal olahraga lompat jangkit terjadi di masa olimpiade tersebut yang dilaksanakan di Athena. Pada tahun 1996 lompat jangkit khusus untuk wanita mulai diperkenalkan pada olimpiade kaki menjadi kuat dikarenakan pada saat melompat kaki akan menahan bagian tubuh dan juga mengangkat tubuh lompat jangkit dapat menghasilkan keringat, yang dapat mengeluarkan racun racun yang terdapat di dalam tubuh peredaran darah dan memberi nutrisi pada lompat jangkit dapat membuat tubuh pelompat menjadi lompat jangkit dapat membakar kalori dan juga meningkatkan metabolisme sehingga dapat menurunkan berat badan jika ingin sirkulasi darah ke seluruh menyeimbangkan tubuh dikarenakan otak akan bekerja sama dengan kerja dari tubuh Dasar Lompat JauhTeknik Lari AwalanPada teknik ini sangat penting dilakukan dengan baik dan benar sebab akan menentukan pada tahapan teknik selanjutnya. Teknik ini dilakukan guna mencapai kecepatan yang maksimum dan digunakan sebagai persiapan untuk lari awalan diawali dengan mengambil ancang-ancang 10 hingga 20 langkah. Sebelum mengambil ancang ancang, para atlet lompat jangkit melakukan persiapan dengan cara start yang atlet harus fokus, tetap tenang, mengatur nafas dengan baik karena pada olahraga lompat jangkit ini, kecepatan dalam berlari sangatlah menentukan untuk mencapai lompatan yang sejauh para atlet sudah siap, lakukan awalan dengan lari menggunakan kecepatan sedang terlebih dahulu. Setelah itu kecepatan lari semakin cepat agar nantinya bosa mendapatkan lompatan yang bagus ketika akan melakukan JingkatPada teknik ini digunakan kaki yang terkuat untuk melakukan tolakan. Apabila menggunakan tolakan dengan kaki kanan maka pendaratan juga menggunakan kaki kanan. Teknik ini bertujuan untuk menghasilkan jarak lompatan yang LangkahTolakan kedua pada tahapan ini dilakukan menggunakan kaki yang sama pada saat tolakan pertama tadi yaitu kaki terkuat. Pada saat melayang maka kaki satunya segera untuk diayunkan dari belakang ke depan bagian hal tersebut bersamaan dengan kaki satunya untuk ditolakkan ke bagian atas LompatSetelah kaki melakukan pendaratan, usahakan kaki langsung melakukan tolakan ke bagian depan dan badan dibungkukkan agar condong ke arah dari mengapa tubuh harus dibungkukkan yaitu agar tidak terlalu bergesekan dengan udara dan tubuh juga bisa mendarat tanpa ada risiko jatuh ke MendaratPada saat akan melakukan pendaratan kedua kaki diangkat. Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dari pelompat dari atas dibawa ke bagian depan. Mendarat menggunakan kedua kaki namun seperti mengeper yaitu dengan membengkokkan kedua terakhir badan dibawa ke arah depan agar tidak jatuh ke belakang dan kepala ditundukkan. Kemudian kedua tangan ke arah dalam Lompat JangkitGaya Berjalan di UdaraGaya ini bisa membuat lompatan para pelompat jauh lebih jauh lagi. Menggunakan gaya ini memerlukan usaha yang sedikit lebih keras, dikarenakan setelah melakukan tolakan para pelompat perlu mengayunkan kedua kakinya seperti orang melakukan gaya berjalan di udara yaitu pada saat posisi awal tolakan dada sedikit dibusungkan. Kedua tangan diayun ke arah belakang dan kemudian kaki diayunkan ke depan seperti sedang MenggantungGaya menggantung lebih banyak digunakan oleh para atlet lompat jangkit. Cara melakukan gerakan ini yaitu kedua kaki dirapatkan dan kemudian diayunkan dari arah belakang ke arah depan. Kedua tangan harus berada lurus ke depan, hal ini bertujuan agar membuat lompatan atlet semakin Lompat JangkitMelompat sebelum balok tumpuan tetap saat melakukan tolakan kaki pertama harus mendarat pada kaki yang saat melakukan tolakan kedua harus mendarat pada kaki yang lain akan diberikan giliran melompat selama 1,5 hingga 2 yang dianggap melanggar apabila pelompat melaksanakan lompatan dan menyentuh tanah dengan kaki dalam olahraga lompat jangkit dilakukan oleh juri pengukur. Juri ini biasanya berjumlah dua Lompat JangkitLapangan Lompat JangkitLapangan lompat jangkit terdiri dari tiga bagian yaitu lintasan lari, bak pasir dan papan lintasan lari panjang 40-45 meter dan lebar 1,22 meterBak pasir memiliki panjang 7-9 meter dan lebar 2,75 meterBak pasir diisi dengan pasir halusPapan tolakan panjang 1,22 meter, lebar 0,20 meter dan tinggi 0,05 meterPapan tolakan letaknya sejauh 11-13 meter dari depan bak pasirPeluitPeluit digunakan untuk memberikan aba aba kepada para atlet pada saat MeterRoll meter digunakan untuk mengukur jarak lompatan dari para atlet yang sudah melakukan tiga bendera yang digunakan dalam olahraga lompat jangkit ini yaitu bendera dengan warna merah, kuning dan juga putih. Kegunaan dari bendera yaitu sebagai alat penanda.

panjang awalan ancang ancang lompat jangkit untuk atlet top adalah